Я допомогаю сучасним людям з усіма їхніми турботами, стресами і божевільним графіком отримати справжні результати від тренувань.
Без завищених очікувань, жорстких дієт та постійного відчуття провини, що не встигаєш і не робиш, але з реальними і спрогнозованами результатами.Тренування стануть улюбленною частиною вашого життя.
Тренування стануть улюбленною частиною вашого життя.
1
диплом магістра інституту фізкультури
13
років у спорті
100+
задоволенних клієнтів
Я допомагаю в двох основних напрямках
01
Тренування та рух
02
Налагодження звичок в харчуванні та корегування раціону
Наставництво (коучінг) – це онлайн-тренування та консультації з тренером з індивідуальним підходом та доступом 24/7 (окей, 16/7, бо 8 годин здорового сна це дуже важливо, навіть для тренера :)).
Частковий супровід
Цей вид співпраці допомагає тренуватися в зручний час, самостійно контролювати техніку вправ, регулювати інтенсивність і тренувати внутрішню мотивацію та впевненість для досягнення фітнес-цілей та без жосткоі залежності від тренера.
В послугу входить:
- розрахунок калорійності, БЖВ та ведення щоденника харчування - індивідуальне різноманітне меню на термін 2 місяці - програма з 24 тренуваннь та відео вправ під кожне тренування - звіти та контроль техніки виконання - зворотній зв'язок 24/7 в телеграм
Цей вид співпраці допомагає взаємодіяти з тренером та спільно досягати поставленних фітнес цілей, отримувати мотивацію та підтримку.
В послугу входить:
- розрахунок, калорійності БЖВ та ведення щоденника харчування - індивідуальне різноманітне меню на термін 2 місяці - 3 тренування онлайн в google meet в зручний час - постановка техніки виконання вправ, робота з проблемними зонами - зворотній зв'язок 24/7 в телеграм, мотивація та підтримка
Онлайн группа - це робота в спільноті однодумців під керівнитством досвідченого тренера.
Кількість учасників до 10 людей
Ви отримаєте:
- тренування тричі на тиждень з тренером і продуманою програмою де ви будете прогресувати Індивідуальний підхід - робота в не великій групі, де тренер контролює техніку виконання вправ і задає темп - доступ до відео з тренуваннями (якщо ви пропускаєте заняття, або ж хочете попрацювати самостійно) - коммунікація в чаті з тренером та іншими учасниками
Як працює процес тренувань:
1.Ви заповнюєте анкету, де я дізнаюсь про ваш поточний фізичний стан, хвороби, тощо. А також про ваші цілі 2. Ви отримаєте доступ до чату, куди я відправляю посилання на тренування
3. Через дві години після тренування на вашу пошту приходить доступ до відео запису тренування
Кому підійдуть тренування?
1. Жінкам, які ніколи не займались фітнесом та хочуть привести себе в форму, полюбити рухи та розвинути витривалість та силу 2. Жінкам, які вже мають досвід тренувань в залі, але хоче спробувати тренування вдома щоб мати рухливість на постійній основі 3. Тим, хто втомився від дієт та марафонів та хоче налагодити стосунки з тілом та іжею, полюбити спорт та активний спосіб життя 4. Жінкам, які не мають часу на те, щоб розбиратись самостійно з программами тренувань та хочуть мати спільноту жінок, з якими можна розвиватись
Моя ціль:
1. Зробити тренування вашою регулярною звичкою 2. Полюбити рух 3.Навчитись правильно виконувати вправи і розуміти як правильно напружувати м’язи для того, щоб в майбутньому вміти самостійно підтримувати результат
Що потрібно для тренувань:
1. Комплект резинок коротких 2. Одна довга жорстка резинка 3. Тренувальний мат 4. Гантелі або пляшки з водою
Программа побудована так, щоб поступово нарощувати навантаження та покращувати прогрес. Це не марафон.
В групі я бачу хто як прогресує, кому треба додати кому відняти навантаження, чи змінити вправу.
в форматі пдф + короткі відео-пояснення техніки (5-7 хв)
В програму входить:
- ведення клієнта протягом місяця+ ознайомчий безкоштовний відео -дзвінок для формулювання потреб клієнта/постанови техніки + обов'язкові звіти в чаті + спілкування та підтримка 24/7 в телеграмм ПДФ програма та всі файли залишаються з вами назавжди
Файл 10-15 сторінок з загальними рекомендаціями, а також розрахованими меню під ваші показники, стан здоровʼя, а також вподобання та алергіям по продуктам.
Механіка роботи: 1. Ви заповнюєте анкету 2. Я розписую файл під ваші особливості, де включаю ті продукти, страви, які ви любите, враховую особливості (наприклад непереносимість лактози чи глютену, інсулінорезисцентність і т.д) 3. Ви отримуєте файл на 10-15 сторінок з яким працюєте. Я відповідаю на питання по файлу, якщо виникають
Механіка роботи: 1. Ви заповнюєте анкету 2. Я розписую файл під ваші особливості, де включаю ті продукти, страви, які ви любите, враховую особливості (наприклад непереносимість лактози чи глютену, інсулінорезисцентність і т.д) 3. Ви отримуєте файл на 10-15 сторінок з яким працюєтеМи домовляємось на зручний час зідзвону, де я 60 хв. 4. Пояснюю як працювати з файлом а також відповідаю на всі запитання стосовно меню та харчування
Наставництво (коучінг) – це онлайн-тренування та консультації з тренером з індивідуальним підходом та доступом 24/7 (окей, 16/7, бо 8 годин здорового сна це дуже важливо, навіть для тренера :)).
Чи ви прагнете утримувати вагу, схуднути, чи набрати м'язову масу - складання індивідуального харчового плану з урахуванням калорій та макронутрієнтів суттєво сприяє в цьому.
